Le Japon en été offre une richesse d’expériences culturelles, de festivals colorés et de paysages luxuriants, mais les températures et l’humidité peuvent poser un vrai défi aux voyageurs peu habitués à ce climat. De juin à septembre, l’air chaud et saturé d’humidité enveloppe l’archipel, avec des pics fréquents autour de 35 °C, voire plus dans certaines régions urbaines comme Tokyo ou Osaka. Pour profiter au mieux de votre séjour sans souffrir de la chaleur, voici cinq stratégies pratiques à adopter dès votre arrivée.
Boire malin : les clés d’une bonne hydratation
L’hydratation est essentielle dès les premières heures de la journée. L’eau minérale reste une valeur sûre, mais les Japonais utilisent aussi des boissons spécialement formulées pour compenser les pertes en électrolytes, comme le Pocari Sweat ou l’Aquarius.
Ces boissons isotoniques, vendues partout, permettent de réhydrater rapidement le corps après une journée de marche ou un passage dans le métro bondé.
Dans les supérettes et distributeurs automatiques, on trouve également des boissons labellisées « FOSHU » (Food for Specified Health Uses), développées pour soutenir l’organisme pendant les périodes de stress thermique. Certaines sont enrichies en minéraux, d’autres favorisent la récupération énergétique.
Les bouteilles réutilisables sont également recommandées : elles permettent de faire le plein aux fontaines publiques ou dans les gares sans générer de déchets plastiques. Certaines gourdes isothermes conservent la fraîcheur de votre boisson pendant plusieurs heures, un détail appréciable lors des trajets en extérieur.
Se rafraîchir efficacement au fil de la journée
Les lingettes rafraîchissantes sont incontournables. Elles procurent un soulagement immédiat après une exposition prolongée à la chaleur et existent en version mentholée, parfumée ou neutre. Ces lingettes se glissent facilement dans un sac et s’utilisent à tout moment.
Autre allié : le spray rafraîchissant. Il en existe pour le corps, le visage, les pieds, voire les vêtements. Très populaires, ces sprays à base de menthol ou d’eucalyptus apportent une sensation de fraîcheur rapide. Certains modèles contiennent aussi des agents hydratants, évitant ainsi le dessèchement cutané.
Pour des situations plus extrêmes (randonnées, festivals), les pochettes de glace réutilisables ou les patchs de gel réfrigérant offrent un vrai soulagement. Vous pouvez les appliquer sur la nuque, le front ou les poignets, zones sensibles où la fraîcheur est particulièrement efficace.
Protéger sa peau et son corps des UV
Le soleil japonais, souvent intense, nécessite une protection adaptée. Les écrans solaires disponibles au Japon sont performants et conçus pour un usage quotidien, même en milieu urbain. Il est recommandé d’utiliser un produit avec un SPF minimum de 30, offrant une double protection contre les UVB et les UVA.
Deux marques particulièrement fiables : Biore UV Aqua Rich Watery Essence, légère et agréable, parfaite pour les peaux sensibles, et Anessa, qui propose des formules résistantes à l’eau et à la transpiration.
L’ombrelle reste une alternative simple et élégante. De nombreuses Japonaises l’utilisent en complément de la crème solaire. Les ombrelles actuelles sont souvent conçues avec des tissus anti-UV modernes. Pour les visiteurs préférant un style plus sobre, les parapluies anti-UV vendus dans les grands magasins ou les 100¥ Shops sont efficaces et discrets.
N’oubliez pas les vêtements : les gammes « AIRism » ou « Dry » d’Uniqlo proposent des tenues légères et respirantes. Il est préférable de porter des couleurs claires, des tissus amples, et des chapeaux à large bord pour maximiser la ventilation corporelle tout en minimisant l’exposition directe.
Adopter les bons accessoires pour circuler à l’aise
Les ventilateurs de poche sont devenus une norme estivale dans les rues japonaises. Rechargés par USB, ces petits appareils se glissent dans la poche et assurent une ventilation continue pendant vos déplacements. Certains modèles incluent un miroir ou une fonction humidificateur.
Les éventails traditionnels (uchiwa pour les fixes, sensu pour les pliants) restent populaires. On en trouve dans les temples, les festivals ou en souvenir, décorés de motifs saisonniers. Ils sont légers, durables et parfaitement adaptés à un usage quotidien.
Une autre astuce traditionnelle : la petite serviette (hankachi), souvent utilisée pour éponger la sueur. Vendue partout, elle peut aussi être humidifiée puis posée sur la nuque pour un effet rafraîchissant. Compacte et lavable, elle est aussi utile pour se sécher les mains après s’être lavé dans les toilettes publiques.
L’ice ring offre une agréable sensation de fraîcheur durable : ni trop froid, ni trop chaud. Son avantage : il est réutilisable, son inconvénient : ne pas oublier de le mettre au réfrigérateur. Vous pouvez le porter confortablement sans mouiller vos vêtements ni vos cheveux.
Les serviettes ou bandeaux rafraichissants, trempez ce morceau de tissu dans l’eau et le gel qu’il contient refroidira. Vous pouvez ensuite le porter autour du cou ou autour de la tête et il vous gardera au frais toute la journée, que vous soyez en randonnée en montagne, à la plage ou en ville. Tellement simple qu’il est ingénieux : se rafraîchir est un jeu d’enfant !
Manger pour mieux supporter la chaleur
La cuisine japonaise d’été regorge de plats conçus pour rafraîchir le corps tout en fournissant l’énergie nécessaire pour affronter la journée.
Les somen, nouilles blanches servies froides avec une sauce à base de soja, se dégustent rapidement et aident à baisser la température interne. On les retrouve souvent lors des repas en famille ou dans les restaurants spécialisés.
Les hiyashi chuka sont une autre option populaire. Ce plat d’origine chinoise intègre des nouilles froides agrémentées de légumes, œuf, viande ou crevettes, le tout nappé d’une sauce vinaigrée.
Côté dessert, le kakigori est incontournable. Cette glace pilée aromatisée au sirop de fruits (melon, fraise, yuzu…) est souvent servie lors des festivals et dans les cafés estivaux. Pour une version plus gourmande, certaines variantes incluent du lait concentré ou des haricots rouges sucrés (anko).
D’autres spécialités comme le zaru soba (soba froids servis sur un plateau de bambou) ou le tofu froid (hiyayakko) sont également à privilégier. Peu caloriques, digestes et frais, ces plats sont adaptés aux journées lourdes en chaleur.
Affronter l’été japonais demande quelques ajustements, mais avec les bons outils et un peu de préparation, il est possible de profiter pleinement de son voyage sans souffrir du climat. Chapeaux, vêtements légers, pauses régulières, repas rafraîchissants et soins du corps adaptés transformeront la canicule en simple toile de fond à vos découvertes. Anticiper, s’équiper et écouter son corps restent les clés d’un séjour réussi sur l’archipel pendant la saison chaude.
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